백년 허리-이것만 기억하자!

백년 허리의 비밀

감기에 걸렸다가 1~2주 지나면 저절로 낫는 것처럼 

허리디스크도 손상을 받았다가 저절로 호전된다는 것이

과학적으로 밝혀져 있다. 물론 감기보다는 낮는데

훨씬 오랜 시간이 걸리고 그동안 잘 관리하는 것이

무엇보다 중요하다. 무엇이 허리에 나쁘고, 무엇이

좋은 것인지 정확히 알고 갓난아기 다루듯 아픈 허리를

정성껏 관리하면 누구나 허리 보증 기간을 100년 

이상으로 늘릴 수 있다고 합니다.

요통이란 무엇일까?

일반적으로 요추 및 주위 구조물의 병변으로 인해 

발생하는 허리 통증이나 다리의 통증, 그리고 

허리의 기능 이상을 통틀어 요통이라고 한다.

허리를 지탱하는 부위를 요추라고 하고 요추는 

모두 다섯 개의 척추뼈로 구성 되어있다.

이들 뼈 주의를 가로인대, 세로인대, 후방 관절 

같은 강한 구조물들과 근육 조직이 둘러싸며 

보호 하고 있는데, 이런 구성 요소들이 어디에 

문제가 생겼느냐에 따라 요통의 부위나 진행 

양상도 달라집니다.

백년 허리 이것만 기억하자!!

저절로 낫는 급성 요통을 가벼이 여기지 마라!

평생을 같이 갈 허리 디스크 손상의 시작이다.

갑자기 허리가 아파지면 나쁜 운동, 

나쁜 자세를 찾아서 버리고, 좋은 운동 , 

좋은 자세를 찾아 100년 동안 사용할

허리 디스크의 관리를 시작하자

급성 요통이 찾아오면 요추 전만 자세를 자주 

취하고 당분간 맥켄지 신전운동만 하는 것이 

좋다 (운동 방법은 하단에서 설멸)

근육은 요통으로 고통 받는 우리를 도와주는 

아군이다. 애꿎은 근육 탓 하지 마라

탈출된 디스크 수술로 제거해야 할까?

탈출된 디스크이 상당 부분은 가만히 내버려 

두어도 크기가 줄어들어 감쪽같이 없어지기도 

한다. 험하게 튀어나온 것일수록 더 잘 줄어 

들고 탈출한 수핵의 크기가 줄기 전에 이미 

통증은 호전되고 있다.

탈출된 디스크가 왜 줄어 들었을까?

답은 간단하다. 노출된 수핵에 포함되어 있던 

수분이 말라서 디스크가 줄어 들게 된다고 한다.

젤 형태로 된 방향제가 시간이 지나면서 쭈그러드는 

것 같은 과정을 밟는 것이다.

지금 허리가 아프거나 좌골신경통이 있거나 

과거 허리가 아파 고생한 적이 있어 요통의 

재발이 걱정되는 사람이라면 하루에도 몇 번씩 

자주자주 맥켄지 신전 운동을 할 필요가 있다.

나는 다리 뒤만 땅겨, 

허리는 하나도 아프지 않다고!!

허리 디스크 탈중증에 걸리면 고장 난 곳은 

허리인데 아프기는 다리가 더 아프다.

이것이 바로 좌골신경통 이다.

좌골신경통의 전형적인 양상은 허리로부터 

엉덩이와 허벅지를 지나 종아리와 발까지 

쭉 연결되어 뻗어 내려가는 듯한 통증이다.

좌골신경통이 좋아질 때는 그 반대로 종아리 

통증이 먼저 좋아지고 허벅지, 엉덩이, 허리 

순으로 통증이 호전된다.

허리 보증 기간을 100년으로 늘리는 방법

그것은 바로 디스크를 더 이상 손상시키지 말고 

어느 정도의 시간을 지내면 된다는 사실이다.

사실 비법이라고 하기에는 너무나 평범한 

얘기이다. 허리 디스크를 더 이상 손상시키지 

않으려면 나쁜자세, 나쁜 동장, 나쁜 운동을 

피해야 한다.

나쁜자세 좋은 자세란?

요통 치료의 출발점은 디스크를 더 이상 손상시키지

않는 것이다. 그러나 디스크 손상은 어느 날 갑자기

일어나는 것이 아니다.

매일매일 일상 생활에서 취하는 나쁜 자세가 조금씩

조금씩 디스크를 갉아먹는다. 나쁜 자세가 

어떤 것인지 알고, 좋은 자세로 바꿔 간다면 

디스크 손상을 최소화하고 디스크 붕괴를 예방할 

수 있을 것이다.

나쁜운동

허리에 나쁜 운동과 좋은 운동은 따로 있다.

1. 윗몸 일으키기

2. 누워서 다리 들었다 내렸다 하기

3. 엎드렸다가 상체를 뒤로 젖히기

4. 허리를 앞으로 숙이는 스트레칭

좋은운동

1. 서서 하는 맥켄지 신전 운동

2. 엎드려서 하는 맥켄지 신전 운동

3. 앉아서 하는 맥켄지 신전 운동

허리는 우리 몸의 기둥이고, 인생의 기둥이다.

잘 관리하면 평생 든든한 버팀목이 되지만,

허투로 쓰다 보면 말할 수 없는 고통의 근원이 된다.